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健康習慣を身につけるにはウォーキングがおすすめ

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健康的な習慣を!detail

ウォーキングの基礎


耳鳴り解消に向けてに何か一つ健康に良いことしよう! と言えば、
ウォーキングなんかが思い浮かぶのではないでしょうか?

でもウォーキングと言っても、やっぱりそこには効果的な歩き方というものが存在します。ただ歩けばよいというのではなく、ある程度の基礎を知っておいて損はないでしょう。

しっかりとマスターして、お出かけの時や通勤途中を使って、健康のためのウォーキングを、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

★歩き方ポイント!
@上図のように、肘を軽く曲げ、少し大股で歩くのがベスト!
A最初10分間程度は、ご自身のいつもの早さで歩きます。
B次に、道行く人を追い越す程度の早さで25分歩きます。(冬場でも額に汗がうっすらにじむ感じです)
C最後はまた元のスピードに戻して10分間歩きます。その後、だんだん散歩程度に速度を落として終了。
★これで丁度45分間のウォーキングです。

「健康のためにウォーキングをはじめるぞ!」なんて意気込んで、いきなり1時間も2時間も歩く人を見かけますが、これではかえって筋肉疲労を残しやすいのです。

長距離や長時間おこなえば良いというものではありませんよね。
だいたい40分〜50分を目安にはじめるようにしましょう。

内容によっては、20分程度でも十分効果的なこともありますので、通勤時間などに、是非この歩き方をマスターしてご活用してみてはいかがでしょうか。


〜注意〜
ここでご紹介している健康のための対策法は、あくまでも情報提供という形で皆様にご紹介しています。身体能力に自信のない方や、何らかの治療を現在おこなわれている方などは、医師にご相談のもと各自自己責任でおこなってください。


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